klata i biceps

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

[...] oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz - klatka+przedramię wtorek - biceps + triceps środa - wolna czwartek - nogi+barki piątek - plecy+ kaptur ale miomo wszystko rozłożyłbym to standardowo pon - klata biceps środa - barki nogi piąt -plecy triceps tak byłoby najlepiej Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-07-04 00:01:11

A ja natomiast uważam, że z klatą jest podobnie jak z bicem: Większość ludzi pyta "ile w bicu" a nie da się zmierzyć tylko bicepsa, tylko mierzy się biceps wraz z tricepsem :) Dlatego pytanie "ile w klacie" traktuję jako: "ile masz centymetrów, jeśli metrem krawieckim opasasz się na wysokość sutków i napniesz [...]

Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

ja proponuje żeby któryś z was rozpisał ile powtórzeń wykonać na jaką partie czyli: Barki:4 serie 25/20/18/15 Biceps:15/6/12/6 a klata, triceps,plecy i nogi??

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

[...] tse+aminokwasy czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał) to chyba wszystko. Jak czegoś nie napisałem to napiszcie. Z góry dzięki za korekty!!!! trening Poniedziałek klata Wtorek nogi środa biceps+triceps bieganie Czwartek wolne bieganie Piątek Barki bieganie Sobota plecy [...]

[...] mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu Jak widac w pon i [...]

oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]

Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]

siema! chce cwiczyc 4x w tygodniu na silce bo w wakacje nie mam co robic jak narazie chce trenowac w ten sposob 2x w tygodniu nogi i pozostale partie 1x w tygodniu ( plecy klata barki biceps triceps ) na brzuch i przedramie robe wlasne cwiczenia w domu jakbyscie to rozpisali, jesli mialbym cwiczyc w pon wt czw i pt ?? ( sroda sobota niedziela [...]

[...] a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych tylko dlatego że [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

Ćwiczenia Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi [...]

[...] na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace [...]

Jak sadzicie ktory trening na mase jest lepszy. A moze cos w nich zmienic. W planach celowo nie ma nog gdyz nie chce obciazac zbytnio kregoslupa. PLAN 1 1DZIEŃ - klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.butterfly 12-12-12 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 [...]

Poniedziałek - klata, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy [...]